這是一位23歲的年輕工程師，長期坐在辦公室寫程式，卻早早就出現了嚴重的烏龜頸問題。

 

在上健身課之前，他已經試過許多自救方式──例如購買標榜「日本製」的骨盆坐墊，希望能藉由輔具改善自己的坐姿。但實際上，這類商品並非毫無效果，而是它們的宣傳與實際功效常常落差過大。我們不妨反思：如果一塊骨盆墊就能改善骨盆歪斜、脊椎側彎等問題，那還需要復健科醫師和物理治療師嗎？

 

進入我們的訓練後，她的身體進步很快。每週規律訓練讓她已能完成標準硬舉，甚至能拉起與自體體重相等的重量。從生物力學的角度來看，這代表她的脊椎已具備足夠的穩定性與承重能力，挺胸與頸椎回正的基本條件也都具備。然而，真正困擾她的烏龜頸問題，卻始終沒有明顯改善。

 

這時我們開始深入了解她的日常習慣。

教練轉而從「生活習慣」下手，開始詢問她的工作環境與使用電腦時的姿勢。這也是物理治療與功能性訓練的核心相通之處：不只是治療疼痛，而是找出根源。

 

畢竟，就算我們每週運動三次、每次60分鐘，也敵不過每天工作9小時、回家再坐著追劇或打電玩的總時數！即使當下透過訓練改善了肌肉張力、調整了關節排列，若妳回到辦公桌前又重蹈覆轍一樣的姿勢，烏龜頸怎麼可能真的好？

 

很多人不知道：大腦在高度專注工作時，會不自覺地靠近螢幕，視覺主導下帶動脖子前傾，長久下來頸椎曲線改變、肩頸痠痛、胸椎僵硬，自然形成我們常見的烏龜頸。而多數辦公族所使用的桌椅都無法隨需求調整高度，沒有升降桌、更沒有符合人體工學的螢幕位置，這些因素其實才是長期姿勢惡化的真正主因。

 

我們開始針對他的生活細節進行一一調整：從螢幕的高度、鍵盤的距離、椅子的支撐性，到提醒他她45分鐘就起身活動。再搭配強化肩胛穩定、胸椎延展與頸部控制的動作，慢慢地，她的姿勢不再只是「上課時做得正」，而是「生活中自然地正確」。

 

最後分享一句楊欣教練愛玩笑說的話：「最好的姿勢，是下一個姿勢。」也就是說，與其追求完美不動的坐姿，不如養成經常變換、適時站起來活動的習慣，才是對抗久坐傷害的長久之道。

 

「教練」不應只是訓練肌肉的機器，更是幫你整合工作、生活與身體健康的協調者。與其買一堆號稱能改變身體的商品，不如找個能真正「陪你分析、調整、執行」的教練，才能真正長久地改善你身體的根本問題～